ไขมันในอาหาร – สิ่งที่คุณควรรู้

ไขมันมีหน้าที่สำคัญมากในร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญรู้ที่สำคัญมาก แต่เป็น ข้าง ต้นทั้งหมด คุณภาพ มันคุ้มสนใจกับองค์ประกอบของกรด กับอาหาร ถ้าคุณใส่ใจสุขภาพของคุณ คุณต้องรู้ข้อเท็จจริงสำคัญเกี่ยวกับไขมัน คุณภาพของปริมาณการบริโภคไขมันผลกระทบสุขภาพขนาดใหญ่มาก

มันเป็นสาเหตุไขมันน้ำหนัก

ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนที่เกิดจากแคลอรี่มากเกินไปในอาหารและขาดการออกกำลังกายของคุณ ถ้าเป็น tyjemy ซึ่งหมายความ ว่า ไม่กินหรือกินมากเกินไป และยังทั้งหมดไม่ว่าที่ เผา และย้าย มีอะไรเพิ่มเติม เช่น น้ำมันเมล็ดฝ้ายมีผลต่อการเผาผลาญ ทำความสะอาดตับ และกระตุ้นการสร้างกรดน้ำดี และกรดไลโนเลอิกแบ่งเซลล์ไขมัน น้ำมันลินสีดทำให้เราหยุดร่างกายเก็บไขมัน เพื่อที่หากคุณกินไขมันที่ดี และอาหารของคุณมีความสมดุล ที่มีทักษิณอยู่ที่คุณจะได้รับน้ำหนัก หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมคุณควรตรวจสอบหน้านี้และดูข้อเสนอ.

ไขมันทรานส์เป็นศัตรูสุขภาพของเรา

ไขมันในอาหาร คุณจะต้องพูดออกเสียงหรือใช้, เพราะคนจำนวนมากเดินทางไม่ทราบว่าผลกระทบของซะการบริโภคของปริมาณมากของไขมันทรานส์บริษัททรานส์ไขมันเป็นไปการไม่มีอะไร กรดไขมันแข็ง, จะเกิดขึ้นจากไขมัน ผักตากผู้ผลิตที่มีความกระตือรือร้นที่จะใช้พวกเขาเพราะพวกเขามีราคาถูกการนอกจากนี้นาไขมันดังกล่าวในร้านฉันซ้ำกันสามารถเจยาวโดยไม่เสียบางแพทย์ฉันโภชนาการเปิดเผยว่าหรือใช้คุกคามร้ายแรงที่เป็นไขมัน ทรานส์ผมพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงคุณจำเป็นต้องมีนักวิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกับการประเมินว่าจะตายเกี่ยวกับ๓๐๐๐๐คนจากการบริโภคจำนวนมากของผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์กราฟิก

  • ไขมันทรานส์นอกจากนี้:
  • เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจฉันโรคเบาหวานนา
  • ทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ
  • เพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง
  • ส่วนเกินของพวกเขาจะถูกเลื่อนออกไปบนผนังของหลอดเลือดแดงฉัน, โรคหลอดเลือดสมองฉันกล้ามเนื้อหัวใจตาย
  • อุ่นการเพิ่มขึ้นของมวลฉันโรคอ้วน
  • ความอุดมสมบูรณ์ต่ำในสาเหตุบีชว่าน้ำอสุจิเป็นของฉันที่มีคุณภาพด้อย
  • พวกเขายังมีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ในผู้หญิง
  • หากองค์ประกอบของนาหาฉลาก-> ไขมันแข็งไขมันฝนไฮโดรเจนบางส่วนจะเดินทางs ไม่ซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแข็งหลับ
  • ที่ทรานส์ไขมันเพิ่ม

ชิ, แท่ง, แครกเกอร์, บาร์, เวเฟอร์, เค้ก, ช็อคโกแลต-> Przekąsy เค็มฉันขนมโดนัทและขนมอบที่มีในร้านเบเกอรี่ เช่นเป็น – > ผัดชิปส์ไขมันที่ใช้หลายครั้ง

  • การประมวลผลของอาหาร เช่นซุป มายซุปและซอส
  • ในมายองเนส เทียม และ
  • เช่นเดียวกับน้ำมันลินสีด

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีสุขภาพดีน้ำมันรักษาโรคต่าง ๆ ตลอดจนการดูแลสุขภาพของเรา น้ำมันที่ดีที่เราซื้อในขวดมืด นอกจากนี้ มันต้องดิบ สกัดเย็น และต้องมีอายุการเก็บรักษาสั้น 3 เดือน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ควรเก็บไว้ในตู้เย็น กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ชอบแสงและความร้อน เนื่องจากภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ จะออกซิไดซ์ มื้อกลางวันสามารถรับประทานเย็น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ไม่เหมาะสำหรับทอด และเครื่องทำความร้อน กรดไม่อิ่มตัวที่อุณหภูมิสูงมีการเปลี่ยนแปลง ทำให้เกิดการสารอันตรายต่อสุขภาพ วิธีที่ดีคือการ เพิ่มสลัด

จะต้องรักษาอัตราส่วนภาพ

อาหารของเราอุดมไปด้วยโอเมก้า-6 ซึ่งมีร่างกายที่จำเป็นมาก แต่อย่าลืมว่า ส่วนเกินของกรดเหล่านี้และความสัมพันธ์ที่ถูกต้องระหว่างโอเมก้า 3 และโอเมก้า-6 ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย โรคหลาย รวมทั้งโรคมะเร็ง ร่างกายไม่สามารถผลิตโอเมก้าเหมือนกัน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อ ให้ มีอาหาร อาหารของเราจะต่ำมากในกรดไขมันโอเมก้า-3:

สัดส่วนที่ถูกต้องของกรด:

โอเมก้า-โอเมก้า 3 1:3-6

อย่างไรก็ตาม, บ่อยมาก, มันอยู่ในร่างกายของเรา:

โอเมก้า-โอเมก้า 3 1:20 6

ในขณะที่คุณสามารถเห็น, ความแตกต่างที่มีขนาดใหญ่. กรดไขมันโอเมก้า3ที่พบในปลา, เมล็ดพืช, น้ำมันเรพซีด, วอลนัทหรืออัลมอนด์เช่นเดียวกับล็คสแตร๊ปและน้ำมันล็คสแตร๊ป เมื่อมันมาถึงคำถามของสัดส่วนของโอเมก้าก็ควรจะมากหรือน้อย1:3-5 ความสัมพันธ์นี้เป็นเรื่องอย่างกว้างขวางภายใต้การสนทนา, แต่มันเป็นสิ่งสำคัญ, อย่างไรก็ตาม, คือว่าอาหารของเราจะขาดในกรดไขมันโอเมก้า-3.

ยังเข้าถึงน้ำมันกลั่น

น้ำมันบริสุทธิ์ยังมีคุณสมบัติสุขภาพของพวกเขา. น้ำมันบริสุทธิ์นอกจากนี้ยังมีอัตราส่วนที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า3และโอเมก้า6และเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของกรดไขมันโอเมก้า 3-เพื่อความจำเป็นและดังนั้นจึงขาดแคลนในอาหารของเรา เพื่อให้สามารถใช้น้ำมันเหล่านี้ได้ เหมาะสำหรับอบหรือทอด และที่นี่, ผมขอแนะนำให้คุณซื้อน้ำมันคาโนลาเป็นมันมีองค์ประกอบกรดไขมันที่ดีที่สุด.

และเพื่อให้คุณไม่ต้องกลัวไขมันในอาหารของคุณ. อย่างไรก็ตาม, พยายามที่จะเข้าถึงมากขึ้นหลังจากไขมันที่ใช้ผักที่มีประโยชน์อิ่มกรดไขมัน. ไขมันอิ่มตัว, ซึ่งสามารถพบได้ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ของแหล่งกำเนิดสัตว์ในปริมาณที่มากเกินไปเจ็บมาก.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *