ลดพุง – อาหาร, อาหารเสริมและการออกกำลังกาย

ท้องอาจจะนำเสนอแม้ในคนที่มีความมัน ที่จะกำจัดมัน, คุณจะต้องใช้อาหาร, แต่ยังออกกำลังกาย. อะไรนะ ผู้ที่รวม ลดพุง  และความแข็งแรง. ดู6การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับช่องท้องที่ยื่นออกมา

ลดพุง

ช่องท้องที่ยื่นออกมาเป็นผลของไขมันส่วนเกินในเอวและช่องท้องล่าง ปกติเราคิดว่าจะกำจัดมัน, คุณควรจะทำออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อท้อง, เช่น. ลดพุง อย่างไรก็ตามเพียงแค่วงจรไม่เพียงพอที่จะได้รับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ การรวมอาหารที่ดีและการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ

ประสบการณ์การออกกำลังกายท้องและท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณควรทำตามที่จะทำให้พวกเขาแกะสลักเรียวและปราศจากไขมันในร่างกาย

ต้องการที่จะกำจัดท้องที่ยื่นออกไป? พื้นฐานเป็นอาหาร

ครั้งแรกที่จะทำให้ท้องของเราดูน่าสนใจเราต้องกินอย่างถูกต้อง คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่รวดเร็วผลิตภัณฑ์ไขมันสูงและอาหารแปรรูป มันเป็นมูลค่าการให้ความสนใจกับจำนวนเงินที่เหมาะสมของโปรตีนในอาหาร, ตั้งแต่ต้นกำเนิดของพืชเหล่านี้ในส่วนเกินมีคุณสมบัติ Wzdymające, และในการเปิดโปรตีนนมที่โปรดปรานการสะสมของน้ำในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง. คาร์โบไฮเดรตพื้นฐานมากเกินไปนอกจากนี้ยังไม่ได้ระบุเพราะมันสามารถนำไปสู่ไขมันมากเกินไปของพื้นที่ท้อง. ท้องของคุณจะไม่ช่วยให้คุณกำจัดของ ลดพุง ท้องของคุณ

วันนี้ก็ยากที่จะพิสูจน์แนวคิดยอดนิยมที่สุดที่คุณจะมีท้องแบน นี้เป็นหนึ่งในตำนานที่ทันสมัย

หน้าท้องที่เราทำในห้องครัว นี่อาจจะเป็นคำสั่งที่เหมาะสมในหัวข้อ และจากนี้ คุณต้องเริ่มต้นการต่อสู้สำหรับรูปบาง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เพียงแค่อาหารเพียงอย่างเดียวกับหน้าท้องของเราดู ออกกำลังกายนี้ช่วยบริษัท จี๋ ให้มันมีคุณสมบัติถูกต้อง แต่ยัง เพิ่ม เพื่อให้เราเก็บไว้ในท่าที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเปิดใช้งานในเกือบทุกกำลังกาย เพื่อให้พวกเขาฟอร์ม “รัด” ของร่างกายของเรา

ลองคิดว่าแต่ละเรามีพวกเขา ดังนั้น ทำไมบางคนไม่เห็นแกะสลัก “หม้อน้ำ” และยืนท้องคลุมด้วยเศร้า zwisającą ผิว คำตอบคือง่าย-สำหรับขนาดใหญ่ของไขมันที่บริเวณช่องท้อง เคล็ดลับคือไม่โด่งดังทำสุด และออกกำลังกายอื่น ๆ โดยทั่วไป พลังงาน ตั้งแต่เปอร์เซ็นต์ไขมันดังกล่าวการออกกำลังกายไม่เลือน และเย็น เอวสามารถเจริญเติบโต กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกัน ถ้าเราฝึกความแข็งแรงเท่านั้น มันจะซูมเข้า นอกจากนี้ ถ้าเรามีค่อนข้างขนาดใหญ่ของไขมันในร่างกาย ท้องอาจดูกว้างแม้ อาหารไม่ดีและการดำเนินการดังกล่าวนำไปสู่ความยุ่งยากเท่านั้น

ขั้นตอนอะไรที่จะใช้ในการกำจัดท้องที่ยื่นออกมา? คุณควรดำเนินการการออกกำลังกายแอโรบิกและช่วงที่เขียนที่ดีที่สุดกับเนื้อเยื่อไขมัน การออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะตรงกับผู้ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและการใช้งานเราของยางลำบาก.

การออกกำลังกายท้อง: วิ่ง

Sprint เป็นอีกการออกกำลังกายที่ปรับแต่งการเผาผลาญอาหารและช่วยในการหลั่งหน้าท้อง วิ่งที่ดีที่สุดโดยการยกหัวเข่าสูง. ก้าวควรจะเร็ว กล้ามเนื้อท้องทำงานในการออกกำลังกายนี้โดยการหดพวกเขา นี้เกิดขึ้นเมื่อแขนขาล่างใกล้กับช่องท้อง. เมื่อคุณนอนบนเสื่อและคุณกำลังทำการดำเนินการเดียวกันแต่มันไม่ได้ออกกำลังกายที่จะเรียกร้องให้ร่างกายของคุณเพื่อให้ผลลัพธ์ที่น่าตื่นเต้น ในตำแหน่งยืน, ร่างกายของเรามีการดำเนินการหลายครั้งทำงานมากขึ้น, นอกเหนือจากการก้าวของการออกกำลังกายที่คุณเพิ่มความดันโลหิต, และนี้ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน.

ลดพุง : สะโพก-บิดกระโดด

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงหลัก. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ยืนตรงกับเท้าที่เกี่ยวข้องแล้วงอมือของคุณและยกพวกเขาไปที่ความสูงหน้าอกเพื่อให้มือของคุณซ้อนทับ กระโดดโดยการบิดสะโพกของคุณไปทางขวาและซ้ายในเวลาเดียวกันไม่บิดหน้าอกซึ่งทุกเวลาจะถูกนำไปข้างหน้า ที่นี่การเคลื่อนไหวจะทำให้สะโพกและขาเท่านั้น

ลดพุง ในท้องที่ยื่นออกมา: กระโดดสควอช

กระโดดสควอชหรือสควอชและกระโดดเป็นที่รู้จักกันส่วนใหญ่สำหรับการออกกำลังกายบนก้นแต่สังเกตเห็นว่าท้องทำงานที่นี่ยากเกือบตลอดเวลา

เราทำลายการออกกำลังกายนี้เป็นปัจจัยแรก: เมื่อเราทำสควอชทางเทคนิคที่เหมาะสมเชิงกรานของเราจะต้องถอน, เช่น. มันควรจะตั้งค่าให้ tyłopochyleniu, เช่น. คุณควรเพียง spiąćก้นที่จะได้รับตำแหน่งนี้. เรารู้จากย่อหน้าก่อนหน้านี้ที่ตำแหน่งดังกล่าวเป็นการรับประกันท้อง ลดพุง และไม่ว่าเราจะไม่ได้อย่างถูกต้องทำสควอช การออกกำลังกายที่สองในการกระโดดสควอชเป็นกระโดดจากสควอชและพื้นที่เชื่อมโยงอีกครั้งกับเขา เมื่อ wzbijamy กับตำแหน่งที่เรียกร้องให้กล้ามเนื้อของท้องของเราเขียนอย่างแท้จริงเพื่อให้เรามีการเคลื่อนไหวหนักนี้ นอกจากนี้อัตราการเต้นหัวใจในระหว่างกระโดดสควอชสูงมากและผลนี้ในการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด

ท้องขึ้นออกกำลังกาย: ขายกสลับมือ

ตัวแปรที่มีชื่อเสียงที่สุดของการออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งที่ทำบนเสื่อ อย่างไรก็ตามในตำแหน่งยืนร่างกายของเราใช้พลังงานมากขึ้นส่งผลให้การเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและแคลอรี่ คุณเพียงแค่ต้องสลับวิธีการที่ขาตรงและทำให้มันแขน unosimy หรือเมื่อมือขวาสัมผัสขาซ้ายของเธอและในทางกลับกัน การออกกำลังกายนี้ควรจะทำอย่างละเอียดและไม่เร็วเกินไปที่จะทำให้กระดูกสันหลังของเรารู้สึกสะดวกสบาย

ช่วง-การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะกำจัดช่องท้องที่ยื่นออกมา

ทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นช่วงการใช้งานที่มีช่องท้องมาตรฐานที่ดำเนินการ คุณสามารถทำมันได้แม้บนเสื่อ, มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณทำพวกเขาค่อนข้างอย่างจริงจังและมีความมุ่งมั่นเต็มรูปแบบ. กล้ามเนื้อท้องจะเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึก ท้อง, ดังนั้นจึงเป็นที่ดีที่สุดที่จะเลือกช่วงเพื่อให้การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างน้อย30วินาทีและส่วนที่เหลือระหว่างการฝึกไม่เกิน15วินาที.

ถ้าคุณจริงๆดูแลที่จะมีท้องที่แข็งแกร่งและชัดเจนกล้ามเนื้อคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ในบทความในรูปแบบของช่วง นี้ขยายการเผาผลาญอาหารของคุณ, เผาผลาญไขมันและสวยงาม  กล้ามเนื้อท้อง, ดังนั้นจึงจะมีความเรียบและปราศจากไขมันมากเกินไป.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *