การฝึกอบรมคาร์ดิโอ: การฝึกอบรมความอดทนคืออะไร

การฝึกอบรมคาร์ดิโอหัวใจการฝึกอบรม เรียกว่าความอดทนในการฝึกอบรม แบบฟอร์มนี้ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจ ขอแนะนำสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับของประสิทธิภาพทางกายภาพ การฝึกอบรมช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพื่อนำมาทำหน้าที่ในระบบหัวใจและหลอดเลือด หัวใจ การฝึกอบรมคาร์ดิโอ และบวกส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด

คาร์ดิโอคือ ออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นหัวใจทำงานหนักทุกประเภท การฝึกความแข็งแรงหัวใจเพื่อให้มันสามารถสูบเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเพิ่มเติม ต้องการออกซิเจนของร่างกายดีขึ้นใน แล้วจึง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญในร่างกาย

ประโยชน์มากที่สุดของหัวใจสามารถรับคนน้ำหนักเนื่องจากในช่วงความยาว ร่างกายดึงพลังงานมากที่สุดจากไขมันที่เก็บสะสม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงเป็นวิธีมีประสิทธิภาพสูงสุดอย่างรวดเร็วสูญเสียแคลอรี่ไม่จำเป็น

ประโยชน์การฝึกอบรมสุขภาพหัวใจ

คาร์ดิโอที่ยืดอายุกล่าว ค้นหานี้ไม่กีฬาการพูดเกินความอดทนเล็กน้อยทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจดีขึ้น เหนื่อยน้อย และช้าลงดังนั้น นี้จะแปลเป็นหัวใจการทำงานดีขึ้นจนถึงวัยชรา โจมตีปกติหัวใจฝึกเพิ่มแบนด์วิธ ซึ่งลดความเสี่ยงของโรคเช่นหัวใจ จังหวะ และเรื้อรัง: ภาวะหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะน้ำหนักเกิน และโรคอ้วน

ออกกำลังกายหัวใจนิยมสามารถรวมการวิ่ง ปั่นจักรยาน การฝึกอบรมคาร์ดิโอ และ ว่ายน้ำ นอกจากนี้ในบ้านมูลค่ารับการออกกำลังกายออกกำลังกายบนเดสก์ท็อป ผลดี อบรมจักรยาน (เรียกว่าปั่น), การฝึกอบรมรูปไข่ ลู่วิ่ง และกระโดดเชือก ในฤดูหนาว คุณสามารถไปเล่นสกีข้ามประเทศ ดาวน์สกี หรือเล่นสเก็ต ในฤดูอากาศอบอุ่นของปีจะเลือกม้วน นอร์ดิกเดิน และการเดินปกติ หัวใจวิธีการฝึกอบรมจะทำการลดน้ำหนัก

เงื่อนไขสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการกำจัดไขมัน, แต่มันเป็นเพียงการเผาไหม้ในสภาพแอโรบิก, ซึ่งเป็นเมื่อในระหว่างการออกแรงร่างกายสามารถที่จะครอบคลุมทุกความต้องการออกซิเจน. เมื่อการฝึกอบรมกลายเป็นรุนแรงเกินไป, กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนจะต้อง, ในระหว่างที่การเผาผลาญไขมันจะไม่ดำเนินการ. ดังนั้นความผิดพลาดของผู้คนลดลงจำนวนมากคือการฝึกอบรมในระดับที่สูงมากของความเข้มซึ่ง, การฝึกอบรมคาร์ดิโอ, ช้าลงกระบวนการลดน้ำหนักแทนที่จะเร่งมัน.

เมื่อต้องการลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติจาก 20 (สำหรับผู้เริ่มต้น) ถึง30-40 นาทีต่อวันอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ที่ระดับความเข้มเฉลี่ย ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นหัวใจของคน trenującej เวลาทั้งหมดควรจะ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด.

สำคัญ
บุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, และผู้ที่อยู่ในการโจมตีหลังจากที่ไม่ควรมีการฝึกอบรมหัวใจ, แต่การให้คำปรึกษาทางการแพทย์ก่อนที่จะแนะนำ. ผู้เชี่ยวชาญควรแนะนำแต่ละระดับของการโหลดในระหว่างการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับประเภทของเงื่อนไข คำแนะนำทั่วไปกล่าวว่าคนที่มีปัญหาหัวใจĆwiczyły เป็นประจำ, อย่างน้อย3ครั้งต่อสัปดาห์, แต่ในอัตราที่ปานกลาง. ในระหว่างความยาก, อัตราการเต้นหัวใจไม่ควรเกิน๑๒๐จังหวะต่อนาที. มันไม่แนะนำให้มีพลังกีฬา (E.G. sprints) และการออกกำลังกายความแข็งแรง, ซึ่งเป็นปัจจัยเพิ่มเติมในการระดมความดัน. สาขาวิชาจะแนะนำ, ซึ่งความพยายามเป็นเหมือน, โดยไม่ยักษ์อย่างกะทันหัน, เช่น. marches, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, จ๊อกกิ้ง

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *